Sude Yalçın

Sude Yalçın altı yıldır dans kardiyo ve indoor cycling dersleri veriyor, Forma Fitness Kulübü'ndeki üçüncü yılını tamamlıyor. Dans Kardiyo derslerinde koreografiyi küçük bloklara bölüyor; her bloğu önce yarı tempoda, sonra müzikle birlikte çalıştırıyor. Amacı katılımcıların adımları ezberlemesinden çok dersin sonuna kadar hareket hâlinde kalabilmesi, bu yüzden hata yapmayı dersin doğal parçası olarak anlatıyor. Koreografileri üç dört haftada bir yenileyerek grubun sıkılmasının önüne geçiyor.

İndoor Cycling derslerinde her seans için ayrı bir profil hazırlıyor: kimi ders uzun tırmanışlar üzerine kurulu, kimi ders kısa hızlanmalarla ilerliyor. Direnç için herkese aynı rakamı söylemiyor; katılımcının kendi zorlanma seviyesini takip etmesini ve nefesi bozulduğunda direnci düşürmesini istiyor. Sele ve gidon ayarını dersin başında yeni gelenlerle birlikte yapıyor, çünkü yanlış ayarın diz ve bel rahatsızlığına yol açabildiğini biliyor. Core ve Karın derslerini ise kardiyo derslerini tamamlayan kısa ve düzenli bir çalışma olarak kurguluyor, hızdan çok kontrolü öne alıyor. Akşam derslerinin kalabalık geçtiğini bildiği için müziği ve yönlendirmeleri stüdyonun her köşesinden duyulacak biçimde ayarlıyor, arkada kalan katılımcıları da ismiyle takip ediyor. Yeni gelenlere ilk derste koreografiyi tam yakalayamamanın normal olduğunu hatırlatmayı ihmal etmiyor.