Core ve Karın

Core ve Karın dersi, gövdeyi tek bir bölge olarak değil; karın önü, yan bölge ve bel arkası olmak üzere üç yönlü bir bütün olarak ele alır. Kırk beş dakikalık ders, altı dakikalık ısınmayla başlar: kalça köprüsü, kedi-inek, ölü böcek hareketi ve hafif dolaşım çalışması. Isınmada nefes düzeni tekrar edilir çünkü gövde çalışmasında nefesi tutmak, karın içi basıncı yanlış yönetmenin en yaygın nedenidir.

Ana blok üç bölümden oluşur ve her bölüm bir hareket yönüne ayrılır. Ön zincir bölümünde ölü böcek, bacak indirme, tahta duruşu ve halka ile karın çekme çalışılır. Yan bölümde yan tahta duruşu, yan bacak kaldırma, ayakta yandan eğilme ve rotasyon hareketleri yer alır. Arka zincir bölümünde kalça köprüsü, yüzüstü sırt açma ve tek kol tek bacak uzatma bulunur. Her hareket otuz ile kırk beş saniye ya da on ile on beş tekrar olarak yapılır. Yoğunluk kaldıraç uzunluğu, ekipman eklenmesi ve süreyle ayarlanır: tahta duruşunda dizi yere indirmek, bacak indirmede dizleri bükülü tutmak ya da yan tahtada alt dizi destek olarak kullanmak dersin kabul edilen alternatifleridir. Eğitmen bel bölgesinin matla temasını ve boyunun rahat kalmasını sürekli kontrol eder.

Son sekiz dakikada bel, kalça ve göğüs için esnetme yapılır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 250 ile 400 kalori aralığındadır; bu tahmini bir banttır ve kişiden kişiye değişir. Bölgesel yağ kaybı gibi bir sonucun bu ya da başka bir egzersizle sağlanamayacağını açıkça belirtiriz; ders, gövde kaslarının kuvvet ve dayanıklılığı üzerinde çalışır.

Ders kırk beş dakika sürdüğü için çoğu üye bunu bir kardiyo ya da kuvvet dersinin ardından ikinci seans olarak kullanır; bu düzen uygundur. Yere serilen matınızı ders sonunda silmeniz rica edilir. Gövde kaslarının da toparlanmaya ihtiyacı vardır, bu yüzden art arda iki gün yoğun karın çalışması yapmamanızı öneririz.