İndoor Cycling

İndoor Cycling dersi, yirmi kişilik bisiklet odasında yapılır. Derse ilk kez katılıyorsanız beş dakika erken gelmenizi isteriz; eğitmen sele yüksekliğini, gidon mesafesini ve ayak bağlarını sizinle birlikte ayarlar. Yanlış ayarlanmış bir sele diz ve bel için en sık karşılaşılan sorun kaynağıdır, bu yüzden ayar bölümü hızlı geçilmez. Ders yaklaşık sekiz dakikalık düşük dirençli bir ısınmayla başlar; bacaklar ısınırken eğitmen o seansın planını anlatır.

Ana blok yaklaşık otuz beş dakika sürer ve farklı bölümlerden oluşur: düz zeminde sabit tempo, kademeli olarak direncin artırıldığı tırmanış bölümleri, ayağa kalkarak yapılan kısa hızlanmalar ve iki üç dakikalık toparlanma aralıkları. Müzik temposu bir çerçeve verir ama asıl belirleyici sizin direnç düğmenizdir. Eğitmen sürekli olarak nabzınızı ve nefesinizi izlemenizi hatırlatır; konuşabiliyorsanız tempo hafif, ancak cümle kurmakta zorlanıyorsanız yoğun demektir. Aynı derste biri tam tempoda tırmanışa girerken, dizi hassas olan başka biri direnci düşürüp oturarak devam edebilir. Sele üzerinde belin kamburlaşmaması, dizlerin içe düşmemesi ve gidonu sıkı kavramamak üzerinde en çok durduğumuz üç noktadır.

Son yedi dakika nabız düşürme ve bisiklet üzerinde ya da mat üzerinde yapılan bacak esnemelerine ayrılır. Elli dakikalık bir seansta harcanan enerji tahmini olarak 400 ile 650 kalori bandındadır; bu tahmini bir aralıktır, kişiden kişiye ve seçilen dirence göre önemli ölçüde değişir. Eklem üzerindeki darbe yükü düşük olduğu için, koşu gibi yüksek etkili aktivitelerin zorladığı üyeler de bu dersi rahatlıkla kullanabilir.

Bisiklet ayarınız bir kez yapıldıktan sonra sele ve gidon numaranızı not edin; sonraki derslerde kurulum otuz saniyeye iner. Havlu ve su matarası bu derste zorunludur, terleme miktarı yüksektir. Ayrıca ders sırasında direnç düğmesini tamamen boşaltmamanızı isteriz; dirençsiz pedal çevirmek diz eklemi için kontrolsüz bir hareket yaratır.