Dans Kardiyo

Dans Kardiyo, koreografiyi kusursuz yapmanın değil hareket hâlinde kalmanın önemli olduğu bir derstir. Elli beş dakikalık seans, sekiz dakikalık ısınmayla başlar: yerinde yürüyüş, omuz ve kalça çevirmeleri, yan adımlar ve basit kol hareketleri. Eğitmen ilk dakikalardan itibaren adımları ayna karşısında yavaşta gösterir; adımı ilk seferde yakalayamamak bu derste olağandır ve tekrar edildikçe oturur.

Ana blok yaklaşık otuz beş dakika sürer ve dört ya da beş kısa koreografiden oluşur. Her koreografi önce yavaş tempoda öğretilir, sonra müzikle birleştirilir ve iki üç kez tekrarlanır. Kullanılan adımlar temel düzeydedir: yan adım, çapraz adım, kalça salınımı, kol açma, yerinde topuk vuruşu ve dönüş. Latin, pop ve ritmik parçalar dönüşümlü kullanılır ve tempo ders boyunca dalgalanır: hızlı bir parçanın ardından daha yumuşak bir bölüm gelir, böylece nabız düşme fırsatı bulur. Yoğunluğu kendiniz ayarlarsınız; kolları yukarıda tutmak, adımı sıçrayarak yapmak veya genliği artırmak tempoyu yükseltir, adımı yerde tutmak ve kolları alçaltmak ise düşürür. Sıçrama içeren tüm hareketlerin sıçramasız bir alternatifi vardır ve eğitmen bunu her seferinde gösterir.

Son on iki dakika soğuma ve esnemeye ayrılır: baldır, arka bacak, kalça ve omuz esnetmeleriyle ders kapanır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 350 ile 550 kalori bandındadır; bu tahmini bir aralıktır ve kişiden kişiye, katılım yoğunluğuna göre değişir. Dans geçmişi olmayan üyelerin çoğunlukta olduğu bir derstir; koreografiyi şaşırmak ve gülmek dersin doğal parçasıdır.

Koreografileri her ay yeniliyoruz, ancak yeni bir dizi öğretilirken ilk hafta tempo bilinçli olarak düşük tutulur; derse ay ortasında katılsanız da adımları yakalayabilirsiniz. Kaymayan tabanlı bir spor ayakkabısı gereklidir. Ders enerjik bir müzik düzeyinde işlenir; ses hassasiyetiniz varsa stüdyonun arka bölümünü tercih edebilirsiniz.