Masa Başında Çalışanlar için Günde On Dakikalık Mobilite Akışı
Masa başındaki tutukluğun sebebi genellikle yanlış oturmak değil, aynı pozisyonda uzun kalmaktır. Gün içine dağıtabileceğiniz on dakikalık bir mobilite akışını ve çalışma…
Antrenman Günlüğü
Antrenman kurgusu, beslenme çerçevesi, toparlanma ve salonda yolunuzu bulma üzerine eğitmenlerimizin yazıları.
Grup Dersi mi, Bireysel Program mı?
Grup dersi kararı sizin yerinize verir, bireysel program ise ölçülebilir ilerleme sunar. Hangisinin size uyacağını hedef, takvim ve geri bildirim ihtiyacı üzerinden değer…
Toparlanma: Uyku, Dinlenme Günü ve Kas Ağrısı
Uyarı salonda verilir, uyum dışarıda gerçekleşir. Uykuyu, dinlenme gününü ve gecikmiş kas ağrısını doğru okumanın yollarını, normal yorgunlukla uyarı işaretini ayırt eder…
Su Tüketimi ve Elektrolitler: Yoğun Derslerde Nelere Dikkat Etmeli?
Yoğun bir derste beklenmedik tempo düşüşünün sebebi çoğu zaman program değil, o gün ne kadar su içtiğinizdir. Sıvı ve mineral dengesini gün içine nasıl yayacağınızı sade…
Antrenman Beslenmesinin Temelleri: Protein, Karbonhidrat ve Yağ
Antrenman beslenmesinin çerçevesi göründüğünden sade: üç besin öğesinin görevini ve öğün zamanlamasının mantığını anlatıyoruz. Genel bilgidir; kişiye özel plan için diyet…
Set, Tekrar ve Dinlenme Aralığı Nasıl Seçilir?
Kaç set, kaç tekrar ve ne kadar dinlenme sorusunun tek bir doğru cevabı yok; üçü birlikte düşünülmesi gereken bir bütün. Tekrar aralıklarının ne anlattığını ve haftalık h…
Isınma ve Soğuma: Antrenmanın Atlanmaması Gereken İki Ucu
Süre daraldığında ilk feda edilen bölüm ısınma, hiç yapılmayan bölüm ise soğuma oluyor. İkisinin ne işe yaradığını ve salonda uygulayabileceğiniz sade bir akışı adım adım…
Spor Salonuna İlk Adım: Dört Haftalık Bir Başlangıç Planı
Salona yeni başlarken amaç etkileyici bir performans değil, düzeni oturtmak ve hareketleri doğru öğrenmektir. İlk dört haftayı hafta hafta nasıl kurgulayacağınızı, ilerle…