Fonksiyonel Antrenman

Fonksiyonel Antrenman, tek bir kası izole etmek yerine vücudun birlikte çalıştığı hareket kalıplarını merkeze alır. Ders, yaklaşık sekiz dakikalık bir ısınmayla başlar: hafif tempolu yürüyüş ya da ip atlama, ardından kalça, omuz ve ayak bileği için dinamik açma hareketleri gelir. Isınmanın sonunda eğitmen o günün ana kalıbını boş bar, sopa ya da hafif bir ağırlıkla adım adım gösterir; herkes hareketi düşük yükle bir tur çalışır. Bu bölüm atlanmaz, çünkü dersin geri kalanının güvenliği burada kurulur.

Ana blok genellikle dört ile altı istasyondan oluşur ve iki ya da üç tur döner. İstasyonlarda goblet squat, sumo deadlift, tek kollu dambıl çekişi, şınav varyasyonları, sled itme, farmer taşıma, kutu üstüne adım alma ve medicine ball fırlatma gibi hareketler yer alır. Her istasyonda kırk saniye çalışıp yirmi saniye dinlenmek tipik bir düzendir; eğitmen katılımcı sayısına ve gruba göre bu süreleri değiştirir. Yoğunluk üç yoldan ayarlanır: ağırlığın miktarı, hareketin zorluk sürümü ve dinlenme süresi. Yeni katılan biri dizini yarım açıyla bükerek çömelirken, deneyimli biri aynı istasyonda ağırlığı artırarak çalışabilir. Aynı derste iki farklı seviyenin yan yana çalışması normaldir ve teşvik edilir.

Son on dakika soğuma ve esnemeye ayrılır. Kalça ön yüzü, arka bacak, sırt ve göğüs için tutulan uzun süreli esnemeler ve nefes çalışmasıyla ders kapanır. Elli beş dakikalık bir seansta harcanan enerji tahmini olarak 350 ile 550 kalori arasındadır; bu aralık yalnızca kabaca bir fikir vermek içindir, kişiden kişiye değişir ve vücut ağırlığı, çalışma yoğunluğu ile antrenman geçmişine göre farklılaşır.

Derse rahat hareket eden bir kıyafet ve düz tabanlı bir spor ayakkabısıyla gelin; yüksek yastıklı koşu ayakkabıları ağırlık kaldırırken denge sorunu çıkarabilir. Haftada iki seans, çoğu üye için makul bir başlangıçtır ve arada en az bir gün boşluk bırakılması önerilir. İstasyon planı her hafta değişir, bu yüzden aynı derse düzenli gelseniz bile tekrar eden bir program görmezsiniz.