Fonksiyonel Antrenman
Günlük hayatta kullandığınız itme, çekme, çömelme ve taşıma kalıplarını bütünsel biçimde çalıştıran istasyon temelli grup dersi.
Orta
Popüler ders 50 dakika
Reformer Pilates
Yay direncli reformer aleti üzerinde yapılan, kontrollü direnç ve hizalanmaya dayalı küçük gruplu pilates dersi.
Reformer Pilates, kayan bir platform ve ayarlanabilir yaylardan oluşan reformer aleti üzerinde yapılır. Stüdyo B'de sınırlı sayıda alet bulunduğu için ders küçük gruplarla işlenir ve rezervasyon zorunludur. Elli dakikalık seans, alette sırtüstü uzanarak yapılan nefes ve ayak çalışmasıyla başlar. Eğitmen yay sayısını sizin için ayarlar; yay ne kadar çoksa direnç o kadar yüksek olmaz, çünkü bazı hareketlerde yaylar hareketi destekler, bazılarında zorlaştırır. Bu mantık ilk derste ayrıntılı anlatılır.
Ana blokta ayak çalışmaları, köprü, yüzüstü sırt açma, elastik kayışlarla kol serisi, yan yatışta bacak çalışması, oturarak çekiş hareketleri ve platform üzerinde yapılan tahta duruşu varyasyonları yer alır. Hareketler sekiz ile on tekrar arasında ve yavaş tempoda çalışılır. Reformerin en belirgin avantajı geri bildirimdir: platform kayarken gövdeniz sabit kalmalıdır, kalmıyorsa bunu hemen hissedersiniz. Yoğunluk yay kombinasyonu, hareket genliği ve tekrar hızıyla ayarlanır; aynı derste yeni bir üye daha destekleyici bir yay düzeniyle, deneyimli bir üye daha zorlayıcı bir düzenle çalışabilir. Eğitmen alet aralarında dolaşarak omuz, leğen kemiği ve boyun hizasını düzeltir.
Son sekiz dakikada aletten inilerek mat üzerinde esneme ve gevşeme yapılır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 250 ile 400 kalori bandındadır; bu rakamlar tahminidir ve kişiden kişiye değişir. Reformer dersine katılmadan önce en az birkaç mat pilates seansı yapmış olmanızı öneririz, çünkü nefes düzeni ve nötr omurga kavramı burada varsayılan bilgi olarak kullanılır.
Reformer derslerinde kaymaz taban tabanlı çorap zorunludur; kulüpte satışı vardır. Kontenjan sınırlı olduğu için rezervasyonunuzu iptal edecekseniz en az iki saat önce yapmanızı rica ederiz, yedek listesindeki üyeye yer açılabilsin. İlk dersinizde yay ayarını eğitmen belirler; ilerleyen haftalarda kendi düzeninizi tanımaya başlarsınız. Alet üzerinde çalışmak ilk seansta alışılmadık gelebilir; platformun kaymasına uyum sağlamak çoğu üyede iki üç ders sürer ve bu tamamen olağandır.
Ne kazandırır?
- Yay direnci sayesinde hareketi kontrollü biçimde çalışmaya yardımcı olur
- Gövde sabitliği ve hizalanma farkındalığını destekler
- Düzenli çalışmayla kas dayanıklılığının gelişmesine katkı sağlayabilir
- Küçük grup düzeni sayesinde bireysel düzeltme imkânı sunar
- Eklem üzerindeki darbe yükü düşüktür
Kullanılan ekipman
Reformer aleti
Elastik kayışlar
Küçük pilates topu
Katılmadan önce: Omuz çıkığı öyküsü, bel fıtığı ya da diz ameliyatı geçirdiyseniz ders öncesinde eğitmene mutlaka bilgi verin. Devam eden bir fizik tedavi süreciniz varsa katılmadan önce hekiminize veya fizyoterapistinize danışın.
Benzer dersler
Bunlar da
Tüm dersler
Bunlar da
ilgini çekebilir
Devre Antrenmanı
Belirli sırayla dizilmiş istasyonlarda kuvvet ve kardiyo hareketlerinin dönüşümlü çalışıldığı, tempolu ama kontrollü bir grup dersi.
Vinyasa Yoga
Duruşların nefes ritmiyle akıcı biçimde birbirine bağlandığı, tempolu ve dengeli bir yoga dersi.