Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga, duruşların tek tek durdurulmak yerine nefes ritmiyle birbirine bağlandığı bir yoga biçimidir. Yetmiş beş dakikalık ders, mat üzerinde oturarak yapılan on dakikalık bir nefes ve farkındalık bölümüyle başlar. Burada dersin temposu belirlenir: her hareket bir nefes alışa ya da verişe denk gelir, akış hızlansa bile nefes kısalmamalıdır. Ardından omurgayı hazırlayan kedi-inek, çocuk pozu ve aşağı bakan köpek gibi geçişlerle vücut ısıtılır.

Ana blokta güneşe selamlama dizileri tekrarlanır ve üzerine o günün teması eklenir. Bu tema kimi hafta kalça açıcılar, kimi hafta denge duruşları, kimi hafta omuz ve göğüs açıklığı olur. Savaşçı serisi, üçgen, yarım ay, ağaç, tahta ve köprü gibi duruşlar dizilerin içine yerleştirilir. Eğitmen her duruşun kolaylaştırılmış sürümünü de gösterir: blok kullanmak, dizi yere indirmek ya da geçişi yavaşlatmak dersten geri kalmak değil, akışı kendinize uyarlamaktır. Yoğunluk üç şekilde ayarlanır: geçiş hızı, duruşta kalınan nefes sayısı ve seçilen duruş sürümü. Sıcaklık ve nem stüdyoda ayrıca yükseltilmez, ders normal oda koşullarında yapılır.

Son on beş dakikada tempo belirgin biçimde düşer. Yerde yapılan uzun süreli açma duruşları, omurga burgusu ve ardından beş dakikalık sırtüstü dinlenme bölümüyle ders kapanır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 250 ile 400 kalori arasındadır; söz konusu değerler yaklaşık tahminlerdir ve kişiden kişiye değişir. Vinyasa, temel duruşları ve nefes düzenini bilen üyeler için tasarlanmıştır; yoga ile ilk kez tanışacaksanız önce hatha yoga dersiyle başlamanızı öneririz.

Derse en geç beş dakika önce gelmenizi rica ederiz; akış başladıktan sonra girmek hem sizin hem grubun ritmini bozar. Yalın ayak çalışılır, kaydırmaz matınızı getirebilir ya da stüdyodakileri kullanabilirsiniz. Son dinlenme bölümünü atlamamanızı öneririz; akış dersinde asıl toparlanma o beş dakikada gerçekleşir ve erken çıkan üyeler genellikle bunu ıskalar.