Devre Antrenmanı

Devre Antrenmanı, salonun ana bölümüne kurulan bir istasyon dizisi üzerinden ilerler. Katılımcılar farklı noktalarda başlar ve eğitmenin işaretiyle aynı yönde ilerleyerek devreyi tamamlar. Ders, sekiz dakikalık genel ısınma ve eklem hazırlığıyla açılır; ardından eğitmen her istasyonu tek tek dolaşarak hareketin nasıl yapılacağını ve hangi kolaylaştırma seçeneklerinin bulunduğunu anlatır. Bu tanıtım turu kısa tutulur ama atlanmaz, çünkü devre başladığında herkes kendi başına ilerler.

Ana blokta genellikle sekiz ile on istasyon bulunur ve devre üç kez döner. İstasyonlar bilinçli olarak alternatiflenir: bir kuvvet istasyonunun ardından bir kardiyo istasyonu gelir, böylece aynı kas grubu üst üste yorulmaz. Tipik bir dizilim leg press, kürek makinesi, dambıl omuz presi, ip atlama, lat çekiş, kutu üstüne adım, kettlebell salınımı ve plank şeklindedir. Her istasyonda kırk beş saniye çalışılır, on beş saniyede bir sonrakine geçilir. Yoğunluk üç değişkenle ayarlanır: seçilen ağırlık, tekrar hızı ve hareketin zorluk sürümü. Eğitmen devre boyunca dolaşarak duruş düzeltir; bir istasyonda zorlandığınızda ağırlığı düşürmek ya da hareketi değiştirmek dersten çıkmak anlamına gelmez, dersin doğal parçasıdır.

Üçüncü devrenin sonunda beş dakikalık bir nabız düşürme yürüyüşü ve yaklaşık yedi dakikalık esneme bölümü gelir. Elli dakikalık bir seansta harcanan enerji tahmini olarak 350 ile 550 kalori aralığındadır; bu rakamlar ortalama bir tahmindir ve kişiden kişiye değişir. Devre düzeni, kalabalık saatlerde bile herkesin hareket hâlinde kalmasını sağladığı için hem yeni hem deneyimli üyelerin bir arada çalışmasına elverişlidir.

Devre başlamadan önce eğitmen ağırlıkları sizinle birlikte seçer; ilk derste hafif başlamak, sonraki hafta artırmak standart yaklaşımdır. İstasyonlar arasında geçerken ekipmanı sildiğinizden ve yerine bıraktığınızdan emin olun, çünkü arkanızdan gelen kişi aynı noktaya on beş saniye içinde ulaşır. Ders kalabalık saatlerde iki gruba bölünerek işletilir.