Kickboks

Kickboks dersi, boks temellerinin üzerine alt vücut tekniklerini ekler ve tempo bakımından belirgin biçimde daha yoğundur. Altmış dakikalık seans on dakikalık ısınmayla başlar: ip atlama, kalça açıcılar, bacak salınımları ve ayak bileği hazırlığı. Tekme hareketleri kalça hareket açıklığı gerektirdiği için ısınma bölümü bu derste özellikle uzun tutulur; soğuk kasla atılan bir yandan tekme, arka bacak zorlanmasının en yaygın nedenidir.

Ana blokta önce teknik tekrarı yapılır: düz tekme, yandan tekme, diz vuruşu ve bunların yumruklarla birleşimi. Eğitmen kombinasyonu adım adım kurar; örneğin direk, kroşe, yandan tekme dizisi önce yavaşta, sonra normal tempoda çalışılır. Ardından iki ile üç dakikalık raundlar hâlinde torba ve ped çalışmasına geçilir, raundlar arasında altmış saniye dinlenme verilir. Ders temassızdır; eşli çalışmalarda yalnızca ped tutulur, karşılıklı vuruş yapılmaz. Yoğunluk raund süresi, kombinasyon karmaşıklığı ve vuruş temposuyla ayarlanır. Tekmeyi bel hizasında değil karın hizasında tutmak, dizi tam açmamak ya da tekme yerine diz vuruşu kullanmak dersin kabul edilen alternatifleridir ve zorlanan üyeler bunları serbestçe kullanır.

Son on dakika soğuma ve esnemeye ayrılır; kalça ön yüzü, arka bacak, kasık bölgesi ve omuzlar için tutulan esnemeler yapılır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 400 ile 650 kalori bandındadır; bu aralık tahminidir ve kişiden kişiye değişir. Derse katılmadan önce boks temelleri dersine birkaç kez gelmiş olmanızı öneririz, çünkü duruş ve yumruk tekniği burada bilindiği varsayılır.

Tekme çalışmaları nedeniyle kaval kemiği koruyucu kullanılması önerilir; kulüpte ortak kullanım seti bulunur. Yalın ayak ya da güreş ayakkabısıyla çalışılır, koşu ayakkabısı dönüş hareketlerinde ayak bileğini zorlayabilir. Haftada en fazla iki kickboks seansı ve aralara toparlanma günü koymak, kalça ve diz bölgesini korumak açısından önerdiğimiz düzendir.