Hatha Yoga

Hatha Yoga, yoga ile ilk kez tanışanlar için kulübün en uygun dersidir. Altmış dakikalık seansta duruşlar hızlı biçimde birbirine bağlanmaz; her duruş kurulur, birkaç nefes boyunca tutulur ve dikkatlice çözülür. Ders, mat üzerinde oturarak yapılan sekiz dakikalık nefes çalışmasıyla açılır. Eğitmen burada karın nefesi ile göğüs nefesi arasındaki farkı anlatır ve ders boyunca nefesi tutmamanız gerektiğini hatırlatır; zorlandığınızda ilk kaybedilen şey genellikle nefes düzenidir.

Ana bölüm yaklaşık kırk dakika sürer. Ayakta yapılan dağ duruşu, öne eğilme, savaşçı bir ve iki, ağaç duruşu; yerde yapılan kedi-inek, çocuk pozu, kobra, köprü ve oturarak öne uzanma dizinin temelini oluşturur. Her duruşta eğitmen hizalanmayı ayrıntılı anlatır: ayakların yere basma şekli, dizin ayak bileği hizasında kalması, omuzların kulaklardan uzaklaşması, belin doğal eğriliğinin korunması. Duruşlar genellikle beş ile sekiz nefes tutulur. Blok, kayış ve battaniye serbestçe kullanılır; bir bloğa oturmak ya da kayışla ayağa uzanmak duruşu kolaylaştırmaz, doğru hizalanmayı mümkün kılar. Yoğunluk, tutma süresini uzatarak veya duruşun daha derin sürümüne geçerek kademeli olarak artırılır ve bu artış haftalar içinde olur.

Son on iki dakika gevşemeye ayrılır: yerde yapılan yumuşak burgular, bacakları duvara dayama ve sırtüstü dinlenme duruşu. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 220 ile 350 kalori bandındadır; bu değerler yalnızca fikir vermek içindir ve kişiden kişiye değişir. Esneklik seviyeniz düşük olsa bile bu derse katılabilirsiniz; hatha, esnek olanlar için değil, esnekliği geliştirmek isteyenler için tasarlanmıştır.

Bu derse esneklik seviyeniz ne olursa olsun katılabilirsiniz; blok ve kayış kullanmak dersin normal bir parçasıdır, geride kalmak anlamına gelmez. Yalın ayak çalışılır ve stüdyoda battaniye bulunur. Aynı diziyi haftalarca tekrar ederiz, çünkü hatha dersinde ilerleme yeni duruş öğrenmekten değil, bildiğiniz duruşu daha rahat kurabilmekten geçer.