Mat Pilates

Mat Pilates, alet kullanmadan yalnızca vücut ağırlığı ve küçük yardımcı ekipmanlarla yapılan bir gövde çalışmasıdır. Elli dakikalık ders, sırtüstü uzanarak yapılan sekiz dakikalık nefes ve omurga hazırlığıyla başlar. Eğitmen ilk olarak nötr leğen kemiği pozisyonunu buldurur; belinizin matla arasında ince bir boşluk kalması gerektiğini elinizle hissederek öğrenirsiniz. Pilateste tekrar sayısı değil, tekrarın kalitesi belirleyicidir ve bu ilke ilk dakikadan itibaren vurgulanır.

Ana blokta klasik mat dizisi kademeli olarak işlenir. Yüzme, tek bacak uzatma, çift bacak uzatma, yüzüstü sırt açma, köprü varyasyonları, yan yatışta bacak çalışmaları, kedi-inek geçişleri ve makas hareketi düzenli olarak yer alır. Her hareket sekiz ile on iki tekrar arasında yapılır ve tempo bilinçli olarak yavaştır. Nefes düzeni hareketin bir parçasıdır: genellikle çaba anında verilir, hazırlık anında alınır. Yoğunluk üç yolla ayarlanır: hareketin kaldıraç uzunluğu, tekrar sayısı ve küçük ekipman eklenmesi. Bacağı tam uzatmak yerine dizi bükülü tutmak, boynu yerde bırakmak ya da direnç bandı eklemek dersin içindeki normal seçeneklerdir. Eğitmen mat aralarında dolaşarak dokunmadan ya da izin alarak yönlendirir; en sık düzeltilen noktalar boynun kasılması, kaburgaların dışa açılması ve nefesin tutulmasıdır.

Son sekiz dakika omurga esnetme ve gevşemeye ayrılır. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 220 ile 350 kalori aralığındadır; verilen aralık kabaca bir tahmindir ve kişiden kişiye değişir. Mat Pilates yavaş göründüğü için hafif sanılabilir, ancak doğru yapıldığında derin gövde kasları belirgin biçimde çalışır. Ertesi gün hafif bir kas yorgunluğu hissetmek olağandır.

Derse rahat, dar paçalı bir kıyafetle gelmenizi öneririz; eğitmenin leğen kemiği ve omuz hizanızı görebilmesi düzeltme için gereklidir. Çorapla ya da yalın ayak çalışılır. Haftada iki seans düzenli katılım, çoğu üyede birkaç hafta içinde hareketlerin daha kontrollü hissedilmesini sağlar; bu hissin gelişme hızı kişiden kişiye değişir.