Aktif Yaşam

Aktif Yaşam dersi, düşük etkili ve tamamen kontrollü bir programdır. Özellikle elli beş yaş üstü üyeler ile uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra spora dönenler düşünülerek hazırlandı. Kırk beş dakikalık seans, sandalyede oturarak ya da tutunarak yapılan sekiz dakikalık ısınmayla başlar: omuz çevirmeleri, ayak bileği hareketleri, bilek açma, oturarak diz kaldırma ve nefes çalışması. Sıçrama, yere inip kalkma zorunluluğu ve yüksek tempo bu derste yer almaz.

Ana blok üç odak üzerine kuruludur. Birincisi kas dayanıklılığı: sandalyeden kalkıp oturma, duvara yaslanarak şınav, hafif dambılla kol çalışması, direnç bandıyla sırt çekişi ve ayakta topuk yükseltme. İkincisi denge: bir noktaya tutunarak tek ayak üzerinde durma, topuk parmak yürüyüşü, yandan adım ve ağırlık aktarma çalışmaları. Üçüncüsü hareket kabiliyeti: kalça ve omuz için yumuşak açma hareketleri, boyun ve omurga hareketleri. Her hareket sekiz ile on iki tekrar arasında yapılır, aralarda bol dinlenme verilir. Yoğunluk tekrar sayısı, hafif ağırlık eklenmesi ve destek noktasının azaltılmasıyla kademeli olarak artırılır; örneğin sandalyeye tutunarak yapılan bir denge çalışması, haftalar içinde parmak ucuyla tutunmaya, sonra desteksiz denemeye geçer.

Son sekiz dakika oturarak esneme ve nefes çalışmasıyla geçer. Bu seansta harcanan enerji tahmini olarak 180 ile 300 kalori aralığındadır; bu bir tahmindir ve kişiden kişiye değişir. Dersin amacı performans değil, günlük hayattaki hareketleri daha rahat yapabilmeye destek olmaktır: merdiven çıkmak, alçak bir raftan bir şey almak, dengeyi koruyarak yürümek gibi.

Derse yanınızda su ve varsa reçeteli gözlüğünüzle gelmenizi öneririz. Eğitmen ders başında herkesin o günkü durumunu kısaca sorar; kendinizi yorgun hissettiğiniz bir günde hareketlerin oturarak yapılan sürümleriyle devam etmek tamamen olağandır. Haftada iki ya da üç kez düzenli katılım, bu ders için önerdiğimiz ve çoğu üyenin sürdürebildiği tempodur.